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産後「便秘になりがち」に水を意識的に飲むで解消!

女性の多くが便秘の経験があるでしょうし、慢性的な便秘に悩まされている人も多いと思います。

実は私もそのひとり。でも実は結婚前までさほど深刻じゃなかったんですよね。社会人になったストレスからか一時期便秘がちにはなりましたが、「お酒をたくさん飲めば」翌日スッキリというかなり強引な方法で対処(笑)

でも結婚して出産、子供を生んでからの便秘にはかなり悩みました。あれはたぶん、

  • 赤ちゃんのお世話でもよおしている時でも行けずにタイミングを失う
  • 寝不足などの疲れで胃腸も不調
  • 出産で痔になったりいきみづらくなったりする
  • 充分な食事や水分がとれていない

こんな事が原因で「出にくくなり」それが赤ちゃんのお世話というのは1日で終わるものでもないので、どんどんひどくなってしまう。そんな状態なんでしょうね。

産後の便秘に効いたのは「とにかく水分を意識して飲む」

結局、たくさん水分摂取するのが一番だと思う。授乳時はあまり薬とかも飲みたくないですしね。母乳自体、体内の水分もとられますから、あまり「喉が渇いた」とか自覚しなくても、とにかく飲む。

ペットボトル500mlに水をいれて常備

私は持ち運びしやすい500mlのペットボトルに水をいれて冷蔵庫に常備。冷蔵庫を開けるチャンスがあるたびに、たいして飲みたくなくても飲むようにしていました。

どのぐらい飲んだか簡単に記録

飲む量を意識するために、子供にミルクや母乳を飲ませた記録をとるついでに自分が飲んだ水の量も記録しました。ペットボトルに入れておいたので、だいたいわかるんですよね。今日は2本のんで1リットルとか。

外出時も水を持参

ちょっと公園とか、買物とか、そういう時もペットボトルを持ちました。水筒とか重いし、外出用には小さいお茶のペットボトル(250mlぐらいのやつ?)を購入してそれを洗って水用に使いました。これだと軽いし、すぐ近所のお出かけでも小さいバッグにおさまるし。赤ちゃん連れは重い荷物はイヤなので。それで出先でもチョコチョコと水を飲みました。

食事前に必ず水を飲む

食事をとる前に必ず水を飲む習慣をつけました。これは今でもやってます。先に水を一杯飲むと胃腸の動きもよくなるそうで、ダイエットにもいいらしいですよ。

ただ「水を飲む量を増やす」だけなんですが、これが意識しないと意外とできないのです。便秘を治すには、まず「たくさんの水を飲む」こと。赤ちゃんが泣いていても(そりゃ何か問題がある時は別ですが)、もよおしたら「トイレに行く」この2つを守れば、かなりの人が頑固な便秘を改善できるんじゃないかなと思います。

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